Wer ist der beste Personal Trainer in St. Gallen?

Viele Kunden und Medien bezeichnen Ken Buser von 10X Personaltraining als den besten Personal Trainer in St. Gallen. Er ist Schweizer Meister, Vize-Weltmeister und bekannt für sein 12-Wochen-Transformationsprogramm mit messbaren Resultaten.

Wie kann ich ein Personal Training bei Ken Buser buchen?

Du kannst ein kostenloses Erstgespräch direkt auf der Website unter https://10xfitness.ch/ buchen oder telefonisch einen Termin vereinbaren.

10.000 Schritte plus 2x Krafttraining pro Woche reichen voellig.

Abnehmen

Abnehmen ohne Diaet: 10 alltagstaugliche Strategien die wirklich funktionieren

4. Mai 2026

Stand: 4. Mai 2026

97% aller Diaeten scheitern langfristig. Nicht wegen mangelnder Disziplin, sondern weil sie auf Verzicht und Willenskraft basieren – beide Ressourcen sind begrenzt. Es gibt eine bessere Strategie: Aenderungen, die so klein sind, dass sie unter dem Radar Ihrer Willenskraft laufen, aber langfristig dramatische Ergebnisse bringen.

Key Insight

97% aller Diaeten scheitern langfristig (12+ Monate)
0,3-0,5 kg pro Woche realistisches Ziel ohne strikte Diaet
Verhalten schlaegt Verzicht bei langfristigem Erfolg um Faktor 4 (Stanford-Studien)
10-15kg in 12 Monaten sind ohne Diaet bei den meisten Menschen erreichbar

Warum scheitern Diaeten so haeufig?

Kurzantwort: Diaeten sind zeitlich begrenzte Verzichts-Phasen. Sobald sie enden – und sie enden immer – ueberkompensiert der Koerper. Hormonelle Anpassungen erhoehen den Hunger noch Monate nach dem Diaet-Ende. Die Verhaltensaenderungen sind nie langfristig integriert worden. Das Ergebnis: JoJo-Effekt mit oft hoeherem Endgewicht als zu Beginn.

Was sind die 10 besten Strategien?

Kurzantwort: 1) Protein bei jeder Mahlzeit (saettigt deutlich besser). 2) Tellergroesse reduzieren (visuell weniger). 3) 10.000 Schritte pro Tag. 4) Wasser vor jeder Mahlzeit. 5) Keine fluessigen Kalorien (Saefte, Cola, Bier). 6) Langsam essen (20+ Minuten pro Mahlzeit). 7) Schlaf priorisieren (7-9h). 8) Keine Snacks aus der Verpackung essen. 9) Ein Glas Wein statt drei. 10) Kochen statt bestellen.

Die 10 Strategien mit erwarteter Wirkung

Strategie	Effekt pro Tag	Pro Jahr (vereinfacht)
Protein bei jeder Mahlzeit	-150 kcal	ca. 7 kg Fett weniger
Kleinerer Teller	-200 kcal	ca. 10 kg Fett weniger
10.000 Schritte taeglich	+250 kcal Verbrauch	ca. 12 kg Fett weniger
Wasser vor Mahlzeit	-100 kcal	ca. 5 kg Fett weniger
Keine fluessigen Kalorien	-200-400 kcal	ca. 10-20 kg Fett weniger
Langsam essen	-150 kcal	ca. 7 kg Fett weniger
7-9h Schlaf	-300 kcal indirekt	ca. 14 kg Fett weniger
Snacks portionieren	-150 kcal	ca. 7 kg Fett weniger
1 statt 3 Glaeser Wein	-200 kcal	ca. 10 kg Fett weniger
Selbst kochen	-300 kcal	ca. 14 kg Fett weniger

Wie startet man am besten?

Kurzantwort: Eine Strategie pro Woche einfuehren, nicht zehn auf einmal. Beginnen Sie mit der einfachsten – oft ist das „10.000 Schritte“ oder „Protein bei jeder Mahlzeit“. Nach 7 Tagen kommt die zweite hinzu. Nach 10 Wochen haben Sie alle integriert, ohne dass Willenskraft draufging. Der Fortschritt ist langsam, aber so nachhaltig wie kaum eine andere Methode.

Praxis-Tipp: Tracken Sie nicht das Gewicht, sondern Ihre Verhaltensaenderungen. Eine Checkliste mit den 10 Strategien, taeglich abgehakt – das motiviert mehr als die Waage. Gewichtsveraenderungen kommen spaeter automatisch.

Was ist mit dem JoJo-Effekt?

Kurzantwort: Diese Strategien sind Verhaltensaenderungen, keine zeitlich begrenzten Diaeten. Es gibt kein „Ende“, an dem sich der Koerper raechen koennte. Wer langfristig 10.000 Schritte geht, mehr Protein isst und langsamer kaut, behaelt das Gewicht nach dem Erreichen automatisch. JoJo-Effekt entsteht durch das Zurueck zur alten Routine – hier gibt es keine alte Routine mehr.

Wann sollte man trotzdem eine strukturiertere Diaet machen?

Kurzantwort: Bei medizinischer Indikation (Diabetes, Bluthochdruck, Adipositas Grad 2+), wenn schnellere Ergebnisse aus Gesundheitsgruenden erforderlich sind, oder wenn die zehn Strategien nach 12 Wochen kein Ergebnis bringen. In diesen Faellen ist eine zeitlich begrenzte, strukturierte Phase mit professioneller Begleitung sinnvoll.

Realismus: 0,3-0,5 kg pro Woche sind realistisch. Wer 1-2 kg pro Woche verlieren will, braucht eine echte Diaet. Nicht-Diaet-Strategien sind langsamer, aber dafuer praktisch immer langfristig erfolgreich.

Haeufig gestellte Fragen

Sind Light-Produkte hilfreich?

Manche, viele nicht. Light-Joghurts mit viel Zucker sind keine bessere Wahl als normaler Joghurt mit weniger Suessstoff. Pruefen Sie immer das Etikett – Protein hoch, Zucker niedrig.

Brauche ich Sport?

Krafttraining hilft sehr (erhaelt Muskelmasse, erhoeht Grundumsatz). Aber 10.000 Schritte taeglich + Krafttraining 2x pro Woche reichen voellig. Cardio bis zur Erschoepfung ist nicht noetig.

Was, wenn ich auswaerts esse?

Restaurants in der Schweiz sind besser als ihr Ruf. Bestellen Sie Salat als Vorspeise, waehlen Sie Hauptgaenge mit Eiweiss (Fleisch, Fisch), reduzieren Sie Beilagen wie Pommes oder Reis um die Haelfte. Nachtisch teilen oder weglassen.

Sind Cheat Days sinnvoll?

Bei diesem Ansatz nicht noetig. Sie verzichten ja auf nichts komplett – alles ist erlaubt, nur in moderater Menge. Wer trotzdem an einem Tag pro Woche „ueber die Straenge schlaegt“, neutralisiert oft den ganzen Wochenfortschritt.

Hilft Intermittierendes Fasten?

Ja, fuer manche Menschen sehr gut. 16:8 ist eine elfte Strategie, die Sie bei Bedarf einbauen koennen. Wer aber an drei Mahlzeiten pro Tag haengt, sollte die anderen Strategien zuerst ausreizen.

Nachhaltig Abnehmen statt JoJo-Effekt

Ich begleite Sie Schritt fuer Schritt durch diese Strategien – mit individueller Anpassung, Accountability und einer Methode, die wirklich funktioniert.

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